“天天只知道吸，吸得屋里到處是煙味，你就不能少吸點？”每次聽到妻子的抱怨聲，老王都郁悶不已。這次，他終于下定決心，要戒煙，第一步，就是將手里的煙換成電子煙。

“換成電子煙，這下你總沒話說了吧~”老王心想。

誰知，當他換成電子煙時，妻子的抱怨并沒有減少。只因為，她看到一則新聞：電子煙有害健康。這可不是危言聳聽。

電子煙不能幫助戒煙

電子煙是一種用電池驅動，將液態尼古丁霧化讓使用者吸入的裝置。由于電子煙不會產生煙草燃燒后的致癌焦油，因而被許多用戶當作香煙的替代品，或者作為戒煙的中間過渡。

根據新華社的報道，電子煙的用戶主要是年輕人，15歲及以上的電子煙用戶約有1000萬，其中15~24歲的用戶使用頻率最高。由于電子煙中的尼古丁同樣含有成癮性，如此備受年輕群體追捧，衛生和監管機構也因此擔憂。

雖然電子煙不會釋放傳統煙草產品燃燒之后產生的幾千種有毒物質，但電子煙會不會觸發其他風險還尚未有明確結論，世界衛生組織也因此提醒應當警惕電子煙的害處，并加以管理。

此外，很多電子煙商家宣稱電子煙能輔助戒煙，世界衛生組織的報告也認為該說法并沒有充分證據。

電子煙的危害不只一點點

美國疾病控制與預防中心去年10月份公布了一組數據，顯示美國全境共有29人因與電子煙有關的疾病去世，有1299人遭受肺損傷。在已公開資料的1043名患者中，有80%的患者處于35歲以下。

一位因使用電子煙遭受肺損傷的18歲少年在接受記者采訪時說，自己雖然只有18歲，肺部卻像70歲的老人一樣。

電子煙并非宣傳所說的一般健康，根據美國研究人員的報告，電子煙可能存在四種危害。

一是損害免疫系統。電子煙使用者的鼻子中約有350多個免疫基因受到抑制，該數量是傳統煙草使用者的7倍之多。

二是引發心血管疾病。電子煙的煙霧對血小板聚集有促進作用，可能形成微血栓，增加心血管系統的疾病風險。

三是含有醛類致癌物。由于電子煙裝置的生產監控不完善，部分電子煙裝置在加熱煙液時還會產生甲醛、乙醛、丙烯醛等有毒物質，可能造成肺癌等多種癌癥的風險。

四是引發致命肺病。電子煙還有造成閉塞性支氣管炎的風險，這是一種非常罕見，致命性又很高的肺部疾病，一旦發生，肺部就會逐漸衰竭，無法逆轉。

想戒煙，請這么做

當然，說了那么多電子煙的危害，并不是希望各位煙民重新吸食傳統煙草產品，畢竟香煙的危害罄竹難書，致癌風險也是早已明確的事實。從保健的角度考慮，戒煙才是最徹底的行動。

戒煙要有心理上和生理上的雙重行動。

心理上的戒煙行動，要先了解并認同吸煙的各種危害，包括誘發癌癥、導致肺病等，在了解了吸煙的可怕后果之后，發自內心對吸煙這件事產生顧慮。很多煙民正是在大病一場之后大徹大悟，開始重視戒煙這件事。當然我們這種遭遇要發生在每個煙民身上，自己認清吸煙的危害并因此警醒就足夠了。

生理上則要先控制煙癮。戒煙需要循序漸進，不是一次戒斷。每次犯煙癮的時候，可以靠吃零食或做一些其他事情來分散注意力，控制煙癮，慢慢減少每天吸煙的次數，直到成功戒除。

其次戒煙可能會讓煙民產生生理或情緒的不適，建議用一些體育或健康的娛樂活動來緩解精神壓力，比如跑步、游泳、跳舞等。情緒的順暢也會讓戒煙變得更順利。

一個簡單動作就能清肺毒

最后，教大家一個簡單的小動作，無論是否煙民都可以練習，有助于減少肺毒。

在空氣清新的地方，比如清晨或雨后的綠地、公園，進行腹式深呼吸：先放松胃部，手輕放于腹部，用鼻子平緩地深吸一口氣，直至感覺胃部隆起，憋住4秒，再用嘴將空氣呼出。找不到腹式呼吸的方法的朋友，也可以先平躺在床上，感受一下腹式呼吸的過程，慢慢練習。#清風計劃#

參考資料：

1 定了，電子煙有害！世衛組織報告確認，應當接受監管.齊魯晚報.2019年7月28日

2 成人的新玩具“電子煙”，危害相當于是香煙的7倍，我勸你戒了.光明網.2018年12月21日

3 簡單！一個動作就能清肺.中國新聞網.2017年6月7日

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